Regra 1: Consuma menos calorias do que o seu corpo gasta 5 dias por semana.
São 5 dias mesmo. Durante estes 5 dias, consuma 500kcal a menos do que o necessário para manter o seu peso. Nos outros dois, consuma 700kcal a mais. Você não engordará (o número de calorias gastas continua maior que o de calorias ingeridas) e seu metabolismo continuará estimulado a trabalhar.
Essa dica não vale para quem tem pressa de emagrecer. A meta aqui é substituir gordura por massa magra.
Regra 2: Não menospreze o papel da musculação na perda de peso
A musculação é fundamental para manter os seus músculos. A perda de peso ideal é uma combinação de perda de gordura sem perda muscular.
Quando o aeróbico é o único exercício, a perda de músculos é grande e leva a uma diminuição do metabolismo. Além disso, a musculação vai garantir a definição e a firmeza que todo mundo quer J
Regra 3: Tente se exercitar de manhã, em jejum
Os treinadores que defendem o aeróbico em jejum dizem que a perda de gordura é maior nesta situação. Isso acontece porque as reservas de glicogênio do organismo são gastas durante a noite e, sem glicogênio, o corpo apela para a gordura como fonte de energia.
Se você quiser experimentar, pode treinar em jejum por cerca de 20 minutos com poucos riscos. Mas, se o seu treino é muito vigoroso, longo ou se você é iniciante, uma boa opção é levar uma fonte de energia para a academia. Ela será super útil no caso de uma queda de glicose.
Um conselho: não treine em jejum sozinho a menos que esteja muito habituado, com exames médicos em dia e com o ok de profissionais que conheçam seu histórico.
Outras dicas, já citadas em posts anteriores, continuam valendo: fracione as refeições (se alimente em menos quantidade, mais vezes ao dia); beba água; durma bem; planeje suas refeições para não cair em tentação.
E aí se animou? Comece hoje mesmo.
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